عدد السعرات الحرارية في البرتقال وفوائده الصحية
محتويات
يعد البرتقال من أكثر الفواكه الحمضية المشهورة عالميًا. ويُعتقد أنه بدأت زراعتها منذ آلاف السنين في شرق آسيا. يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بالألياف وفيتامين سي والثيامين والفولات ومضادات الأكسدة. مما يجعلها من الفواكه التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية. لنتعرف معًا على عدد السعرات الحرارية في البرتقال وفوائده الصحية.
عدد السعرات الحرارية في البرتقال
يوضح الجدول التالي القيمة الغذائية في 140 جم من البرتقال:
| السعرات الحرارية | 69 كيلو كالوري، و1.9 السعرات الحرارية من الدهون |
| إجمالي الدهون | 0.2 جرام (0% من من القيمة اليومية الموصي بتناولها RDI) |
| الدهون المشبعة | 0 جم (0% من RDI) |
| الدهون المتحولة | 0 جم (0% من RDI) |
| الدهون المتعددة غير المشبعة | 0 جم (0% من RDI) |
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 0 جم (0% من RDI) |
| الكوليسترول | 0 ملغ (0% من RDI) |
| الصوديوم | 1.4 مجم |
| البوتاسيوم | 232 مجم (7% من RDI) |
| إجمالي الكربوهيدرات | 18 جرام (6% من RDI) |
| الألياف الغذائية | 3.1 جم (12% من RDI) |
| السكريات | 12 جم |
| البروتين | 1.3 جم |
| فيتامين أ | 6.9% من RDI |
| فيتامين سي | 138% من RDI |
| الكالسيوم | 4.6% من RDI |
| الحديد | 1% من RDI |
كم من الوقت يستغرق حرق السعرات الحرارية في البرتقال (70 كيلو كالوري)؟
ليتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية (70 كيلو كالوري)، يجب عليك ممارسة:
- المشي (3 ميل في الساعة): لمدة 18 دقيقة
- الجري (6 ميل في الساعة): لمدة 7 دقائق
- ركوب الدراجات (10 ميل في الساعة): لمدة 10 دقائق
تم تقدير هذه القيم بناءً على وزن الشخص 140 رطلاً.
اقرأ أيضًا:
- عدد السعرات الحرارية فى عين الجمل وفوائده الصحية.
- عدد السعرات الحرارية في البيض والفرق بين البيض البني والأبيض.
- عدد السعرات الحرارية الموجودة في التمر وفوائد العناصر الغذائية الموجودة بها.
فوائد البرتقال الصحية
- تعزيز صحة القلب: يحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد وهي مركبات تتميز بتأثيرها الوقائي ضد أمراض القلب.
- تقليل ضغط الدم بشكل كبير عند تناول عصير البرتقال يوميًا لمدة أربع أسابيع.
- تقليل مستويات الكوليسترول الكلي في الدم: لأن البرتقال غني بالألياف الغذائية الصحية.
- منع تكون حصوات الكلى: لأن البرتقال مصدرًا جيدًا لحمض الستريك والسيترات.
- يحمي من الأنيميا (فقر الدم): على الرغم من أن البرتقال ليس مصدر غني بالحديد، ولكنه مصدر ممتاز لفيتامين سي وحمض الستريك، وهما من الأحماض التي تساعد على زيادة امتصاص الجسم للحديد من الجهاز الهضمي.
- الوقاية من السرطان: يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي المضاد للأكسدة، مما قد يساهم في الوقاية من الجذور الحرة التي تسبب السرطان.
- تقوية جهاز المناعة: لأنه غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة جهاز المناعة.
- علاج والوقاية من الإمساك: البرتقال غني بالألياف الغذائية التي تحفز العصارة الهاضمة في الجهاز الهضمي. مما تسهل عمل الأمعاء وعمليات الهضم، مما يساعد في علاج والوقاية من الإمساك.
يعد البرتقال من أفضل الفواكه التي ينصح الأطباء بتناولها وخاصةً للرياضيين، لأنه يحتوي على السكريات البسيطة التي تزود الجسم بالطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، فهو منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على الدهون المشبعة أو الكوليسترول، ولذا فهو من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها.
وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول البرتقال أثناء الحمل، لأنه غني بحمض الفوليك. ويعد حمض الفوليك من أهم العناصر التي يجب على المرأة الحامل تناولها لأنه يحافظ على صحة الجنين وانقسام الخلايا بشكل صحيح وصنع الحمض النووي ويمنع العيوب الخلقية.
